مع تعاقب السنوات وتواترها، بدأ العلاقة بين الرياضة والعلم تكتسي وثاقة أكثر من ذي قبل، حتى صار الصدفة منتفية في الحصول على قوام ممشوق وجسد متكامل الأركان.

وفيما يلي، أربع خطوات علمية تُسهم في بناء العضلات والتمتع بجسد يميل إلى القوام الرياضي:

1.  بلوغ حالة الإرهاق العضلي: يُقصد بحالة الإرهاق العضلي وصول العضلات إلى مرحلة عدم التحمل على رفع الأثقال، إذ يُلزم الممارس على إعادة الكرة مرة أخرى، بغية بناء العضلات بصورة صحيحة، حيث يستفيد الرياضي على نحو كامل من بلوغ هذه المرحلة.

2. مبدأ التدرج: يجدي هذا المبدأ نفعه، حين يحافظ الممارس على تراتبية الأوزان التي يحملها، حيث يظل حريصا على الرفع من ثقل الأوزان مع تعاقب الحصص التدريبية والأخذ في تأقلم العضلات مع رفع الأثقال.

3. اختلاف الوضعيات في التدريب: من المستحسن أن يقوم الممارس بتدريب عضلاته من زوايا مختلفة، من قبيل الوضع النائم والجالس والواقف، إذ يرفع الرياضي من استفادته بتطبيق هذه الأوضاع.

4. سرعة الانقباض: يقوم هذا المبدأ على الدفع بسرعة عند حمل الأوزان، حتى يستفيد الشخص من أكبر كمية من غذاء العضلات، والعكس صحيح عند رفع الأوزان الخفيفة.