لا يمكن لأي شخص تقوية عضلاته دون القيام بتناول مواد تحتوي على البروتينات، وبذلك يكون لزاما على كل رياضي الإكثار من تناول البروتينات، لأنه يساعد على تقوية العضلات، ولذلك نستعرض العديد من الأطعمة البروتينية :

1 - الجزء الأبيض من البيض، إضافة إلى بعض الخضراوات (الفاصوليا الطازجة)، دون إغفال اللحوم مع ضرورة طهوها قبل تناولها.

2 - تناول الفول والمسكرات، إضافة إلى صدر الدجاج الذي يحتوي على البروتين.

3 - تناول السبانخ واللفت، إضافة إلى القرنبيط.

4 - الابتعاد عن المواد التي لا تحتوي على الكثير من السكر، وتناول الحلوى الصحية القليلة الدسم.